筷子腿怎么练最有效果（筷子腿养成记：3+1法则）

特别羡慕模特的筷子腿？模特也不是天生的，也有模特都曾经胖到丸子状，你就知道她们也需要用大量力气维持身材。平常的饮食中多注意一下食物的选择，再坚持做这3个运动，每天只需要一点时间，坚持下来你就能变成筷子腿。

为什么会胖？因为胃被撑大了，才吃得到，才胖！对于想减肥的你，我首先会推荐的就是金银豆腐，这道菜做起来很简单，但是营养什么都不缺，还能增加你的饱腹感，这样就可以减少摄入量了，实在是减肥者的最佳选择啊。

材料：豆腐150克，油豆腐100克。草菇(罐头装)、葱、汤料(粉状)、酱油、砂糖、葱油各适量，淀粉少许调成浆状。

做法：豆腐与油豆腐均切成2厘米见方的小块；锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。

瘦身功效：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于持久减肥。

转身半蹲

这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。

健身带瘦腿

利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。

横向摆腿

双手撑地，单膝着地，然后摆动另一边腿，由下到横向，再向上。重复20次，反向重复20次。